2 przerwy w

[...] Pod moje również:) teraz nic, tylko zapierniczać ! Od Poniedziałku lekki lighcik: 02.03.2015 - Insanity - wiem, nie ma się czym chwalić:) ale workoucik pykniety po 9 m-cach przerwy z hantelkami 2 x 6 kg zamiast 2 x 2 kg robi wrażenie:) (wstyd się przyznać - mam zakwasy na klacie, brzuchu i przywodzicielach) 03.03.2015 - zapakowałam nartki do [...]

[...] i 5min rozciągania czas 91min Sr tętno 137bpm Trening bokserski 1 runda piłka tenisowa refleksowa 2 runda walka z cieniem praca nóg 3 runda walka z cieniem defensywa 3min przerwy na wiązanie łap 4 runda worek jab 1-11-111 itd 120-155bpm 5 runda worek odwrotna pozycja 140-155bpm 6 runda ciosy proste kombinacje 150-165bpm 7 runda worek [...]

[...] - 25 x przysiad /bez obciążenia/ - 25 x curtis /sztanga 10kg- moje ramiona i barki.../ -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek /pierwszy obwód 20 męskich bez przerwy-mój nowy rekord :-D, potem już do końca damskie, 2 i 3 obwód "na raty".../ - 25 Sumo DL Hi Pull /8kg, bo więcej nie byłam w stanie w rękach utrzymac/ [...]

[...] 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszeni hantli na boki stojąc - 18 x 22kg - 20 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s - 5 x 15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 10 x 20kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe stojąc - 9 x 30kg - 13 x 26kg No to kolejny push za mną, mega [...]

[...] Step-Ups 60cm Wynik: 14stki + 14 Devil Press przyjemne ćwiczenie%-) https://www.youtube.com/watch?v=_-iCGodEZNo. W pierwszej kolejności padł chwyt. Przerwy robiłem tylko na wchodzeniu na skrzynie. Przy devil press nie puszczałem hantli, ale czasami 1-2sek przerwy na dole. Do tego rozluźniałem chwyt w górze i na dole, żeby dać odpocząć dłoniom;-)

15 i 16.02.2014 - DNT Odpoczynek, teraz z pewnych wzgledow nie moge ciezko trenowac - musze byc sprawny pod plywanie na 2 tygodnie. Widze to tak: tydzien przerwy tydzien lekkie FBW 3x w tyg Wiec teraz poleci 7-9 dni przerwy.

[...] 4x6-8 //regres 8*5/8*5/6*7,5/3*9 4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5*10*20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste z obciążeniem 5 kg Russian Twist-5kg Odwrotne brzuszki UWAGI: 1.Jestem mega zadowolona, nawet z tego 32,5kg ... 2.Skos dopsze,znowu mi się złożył }:-( [...]

14-05-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 12*40kg/12*45kg/10*47,5kg 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) [...]

[...] zrobić - moze by to zamienić na zwykłe przysiady - bo przy nich nic mi sie nie robi a od wypadów zawsze pojawia się problem z kolanem. Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg 1b. wypady na zmianę x 15 na stronę 15 sek. Hantle po 10 kg 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] tyle co mozesz normalnie ale nie o to chodzi - to ma byc przygotowanie FAZA 3: ZAMIAST 5TEK WYKONAJ 2JKI I IDZ NA REKORD pomiedzy dniem 2A i 2B mozesz dac dodatkowy dzien przerwy przykladowo pon 8A - 4 pauzy wt 8B - 4 pauzy Czw 2A - SIŁA!!! - zacznij od waskiego, kolejnosc reszty dowolna Pt - albo dzien wolny albo ... : Sob 2B -SIŁA!!!! - tu [...]

[...] serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Lekko szło nawet zadyszki nie łapałem stąd krótkie nawet przerwy. Tyle ludzi na siłce ze tylko 4 serie , czasami to aż strach te rwania robić żeby kogoś nie ubić, na przykład jakiegoś pachnącego fast foodem hindusika MC SUMO - [...]

[...] Rozpoczynając ten II cykl przyjąłem pewną zasadę . Ciężary serii głównej I mikrocyklu mają być co najmniej takie same jak cięzary II mikrocyklu I cyklu, tego przed tygodniem przerwy. Oczywiście nie stanie się tak w tych treningach gdzie zostały wprowadzone modyfikacje lub zamienione ćwiczenia z lżejszych na cięższe, takim przykładem będzie [...]

[...] miska czysta ale bez liczenia kalorii --------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA DZIEN TRENINGLOWY 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]

[...] 3x10x30kg 3. Seria laczona: Mlotki+przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami 8x12kg+30x30kg - 3 takie serie, 2 ostatnie, przedramioe na max liczbe powt oraz przerwy po ok 1 min Dalo popalic trening ogolnie szybki jak na mnie - 70 min (zawsze 90 jak nic ) znow wrocilem do 30-stek na skosie - i like this wiec jest dobrze, przed [...]

[...] 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe [...]

[...] Konkretnie w Pszczynie 1.Wyciskanie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) koniec na 20 kg 4.Wyciskanie na maszynie a^la [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] 2on 2-3of dlaczego wydaje mi się poprostyu że dla mnie to jest najlepszy sposób, a pozatym no cóż przyznaje się uzależniłem się od saa i za cholerę nie zrobię takiej długiej przerwy to po 1. po drugie źle znoszę cykle tj po ok tygodniu do dwóch zaczynam myśleć o przerwaniu cyklonu i wogóle jakieś dziwne mysli miewam a znowu jak skończe to mysle [...]

[...] 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad MASAKRA!!!!! Od 9 burpree już było bez wyskoków i miałam przerwy na oddech po każdej serii ale dałam radę!! Wklejam dzisiejszą miskę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/996a741e8b074acf827189abc723b5c0.JPG [...]